Anong Therapy Modalities ang Nakakatulong sa Pagkabalisa?

Maraming tao ang nahihirapan sa pagkabalisa at hindi alam kung ano ang gagawin tungkol dito. Sa kabutihang palad, may iba't ibang uri ng mga therapy na makakatulong. Napakahalaga na makarating sa pinagmulan ng iyong pagkabalisa na damdamin. Hindi mo nais na pigilan ka ng pagkabalisa sa iyong buhay.

Isang bagay ang tiyak, kapag mas binabalewala mo ang mga nababalisa na damdamin, mas lumalala ang mga ito. Kailangan mong harapin ang iyong mga isyu para maging mas mahusay ka sa paghawak sa mga ito. Hindi mo mapapamahalaan ang iyong pagkabalisa maliban kung naiintindihan mo ito. Doon makakatulong ang therapy. Narito ang ilang karaniwang nakakatulong na therapeutic na paggamot para sa pagkabalisa.

Mga nilalaman

• Cognitive Behavioral Therapy
• Exposure therapy
• Mindfulness-based therapy at mga diskarte sa paghinga
• Humingi ng tulong sa pagkabalisa

Cognitive Behavioral Therapy

CBT (Cognitive Behavioral Therapy) ay isang direktang uri ng therapy na tumutulong sa mga tao na harapin ang kanilang mga pattern ng negatibong pag-iisip at baguhin ang kanilang mga reaksyon sa kanilang mga iniisip. Hindi natin mababago ang mga iniisip natin, ngunit maaari tayong magsikap na i-reframe ang mga ito.

Ang CBT ay umaasa sa prinsipyo na ang mga kaisipan at damdamin ay hiwalay sa isa't isa. Para sa mga taong may pagkabalisa, ito ay mahalaga. Kapag natutunan mo ang mga diskarte sa CBT, isa sa mga ito ay nakapalibot sa ideya ng mga cognitive distortion. Ito ay mga pagpapalagay na ginagawa nating lahat na maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalooban.

Mayroong ilang mga cognitive distortion na maaaring direktang mag-trigger ng pagkabalisa. Ang isa sa mga ito ay 'catastrophizing,' o ipagpalagay na ang pinakamasama ay mangyayari. Ang mga taong may pagkabalisa ay may posibilidad na ipagpalagay ang pinakamasamang sitwasyon nang hindi sinusuri ang mga katotohanan. Iyon ay humahantong sa isa pang cognitive distortion, na tinatawag na 'mind-reading.'

Ang isang halimbawa ng pagbabasa ng isip ay ang pag-aakalang ang iyong kaibigan ay nagagalit sa iyo dahil hindi ka nila binalikan. Wala kang patunay na nagagalit sila, ngunit ipinapalagay mo na alam mo kung ano ang iniisip nila. Sa palagay mo ay nagagalit sila, at hindi mo mapipigilan ang pagkahumaling tungkol dito. Lumilikha iyon ng pagkabalisa. Tinutulungan ng CBT ang mga taong nababalisa na matutong pakalmahin ang kanilang isipan at i-reframe ang kanilang mga iniisip.

Exposure therapy

Ang exposure therapy ay isang uri ng paggamot na ginagamit upang gamutin ang mga phobia at anxiety disorder. Ito ay nagsasangkot ng paglalantad sa kliyente sa kanilang pagkabalisa na mga damdamin na nauugnay sa kung ano ang nag-trigger ng pagkabalisa.

Ang dahilan ay ito ay mag-desensitize. Halimbawa, marahil ang tao ay may mga panic attack na nauugnay sa pagsakay sa subway. Ang isang exposure therapist ay makikipagtulungan sa kliyente upang harapin ang kanilang takot sa mga tren na may layuning makasakay sila ng isa.

May mga unti-unting uri ng pagkakalantad at mas mabilis na mga uri. Ang isang pamamaraan ay upang ipakita sa tao ang isang larawan ng isang tren, na maaaring mag-trigger ng kaunting pagkabalisa sa tao. Sa kalaunan, sa tulong, ang pag-asa ay ang kliyente ay maaaring talunin ang pagkabalisa sa paligid ng paglalakbay sa subway. Ang therapy sa pagkakalantad ay hindi palaging madali, ngunit ito ay isang napatunayang paggamot para sa mga sakit sa pagkabalisa.

Mindfulness-based therapy at mga diskarte sa paghinga

Ang therapy na nakabatay sa pag-iisip ay tumutulong sa isang tao na tumuon sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali, na lubhang nakakatulong para sa mga taong nahihirapan sa pagkabalisa. Kadalasan, ang mga may pagkabalisa ay nakatuon sa kung ano ang mangyayari sa hinaharap sa halip na yakapin ang kasalukuyan.

Nagdudulot ito ng pag-aalala, at kung minsan ang tao ay nababalisa na pakiramdam nila ay lumulutang sila sa itaas ng kanilang katawan. Ang isang paraan upang bumalik sa iyong sarili ay sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarte sa pag-iisip. Maaari kang bumalik sa isang lugar ng kalmado, kung saan ikaw ang may kontrol, hindi ang iyong pagkabalisa; na may pag-iisip, ang indibidwal ay maaaring tumuon sa kanilang mga sensasyon sa katawan, kabilang ang paghinga. Ang iyong hininga ay isang bagay na palagi mong mababalikan kapag nababalisa ka.

Mayroong tinatawag na box-breathing, kung hindi man ay kilala bilang 4-4-4 breathing, na maaaring maging medyo pagpapatahimik at isang mahusay na paraan upang makisali sa pag-iisip. Ang indibidwal ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang ilong sa bilang ng apat. Pagkatapos nito, hawak nila ito sa bilang ng apat. Sa wakas, huminga sila sa bilang ng apat. Ang paghinga ng kahon ay tumutulong sa isang tao na bumalik sa kasalukuyang sandali at pinapakalma ang kanilang pagkabalisa.

Mayroon ding tinatawag na Mindfulness-Based Cognitive Behavioral Therapy (MBCT). Gumagamit ito ng mga diskarte sa CBT na sinamahan ng mga kasanayan sa pag-iisip at nagtuturo sa isang tao kung paano harapin ang kanilang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa isip at katawan.

Humingi ng tulong sa pagkabalisa

marami naman mga therapy para sa pagkabalisa bilang karagdagan sa mga nabanggit sa itaas. Maaari mong mahanap ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang pinakamahalagang bagay ay harapin ang iyong pagkabalisa at matutong maunawaan ito. Walang masama sa iyo sa pagkakaroon ng pagkabalisa.

Ito ay isang natural na pakiramdam. Ngunit, matututo kang harapin ito. Nakahanap ka man ng therapist online o sa iyong lokal na lugar, magagamot ang pagkabalisa. Humingi ng tulong at humanap ng therapist na maaaring magturo sa iyo kung paano pamahalaan ang iyong mga paghihirap.